nie mam diety

Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Zgodnie z zaleceniami poczytałem potrzebne działy do ułożenia diety ale i tak mam z tym problem ;) Na początku opisze problem. Wiodłem kanapowy tryb życia, od czasu do czasu chodziłem polatać za piłką i na siłownie ale bez diety. Kebaby, piwko, żarcie na gastrofazie bo konsumowaniem bym tego nie nazwał. [...]

Witam, na wstępie z góry przepraszam za jakiekolwiek popełnione błędy ale jestem tutaj pierwszy raz i nie do końca chyba wszystko ogarnęłam. Schudłam dość dużo, aktualnie waże 58 kg a momentami moja waga sięgała 69 kg przy wzroście 161 cm. Bardzo dużo przytyłam, ponieważ musiałam brać tabletki hormonalne. No ale ja nie o tym. Schudłam, zrzuciłam [...]

Drodzy Forumowicze, Chciałbym zapytać ilu z Was odnajduje się w sytuacji, w której ja jestm :-): 1. Dużo pracuję 2. Dużo trenuję 3. Bardzo zależy mi, aby nie niweczyć wysiłku treningowego złą dietą 4. Nie mam czasu sam realizować diety (przygotowywać posiłków), nie mam też za bardzo kto mi gotować ;-) 5. Ból więc polega na tym, że chciałbym [...]

[...] : 85 Obwód bioder (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, dół brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegam - teraz zimą na bieżni, latem wiadomo wolę popodziwiać krajobrazy, ćwiczenia [...]

Nadeszła pora założyć swój dziennik Cześć, chciałbym zrzucić około 3-5 kg, ale nie jest to mój główny cel... bardziej zależy mi na poprawie diety. W kwestii aktywności, trenuję crossfit 5 razy w tygodniu dodatkowo dorzucam teraz 8 min abs 3-4 razy w tygodniu. Mój największy problem to dieta, rozmawiałam trenerem powiedział ze mam jeść 1,5 g b [...]

Witajcie Jeżeli mój temat okaże się niezgodny z regulaminem to przepraszam. Czytałam regulamin więc : Wiek : 20lat (w kwietniu 21) Waga : 90kg Wzrost : 175cm Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 105 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 Obwód [...]

[...] często): rower, raczej sezonowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: stacjonarna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nieznana Możliwosci finansowe: "duże" Cel/problem/opis: Witam :) Otóż [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Wstyd się przyznać ale dawno nie ćwiczyłem, a jak ćwiczyłem to bez diety, więc nie mam o tym porządnego pojęcia. Dane: 29 lat 174 cm 84 kg wagi Biceps 43 Barki 135 Brzuch 132 O.o Klatka ok. 116 cm Co do stażu to mocno przerywany 12 lat temu byłem ładnie wyrzeźbiony z porządną łapką, ale tak się życie [...]

Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - [...]

Witam, tytułem wstępu: Po kilku miesiącach obijania się, postanowiłem wrócić na siłownie. Niestety długa przerwa i niezdrowe żarcie zrobiły swoje i ze 89kg waga poszybowała do 108kg co kwalifikuję mnie juz prawie do kategori 'sumo' :D Po dokładnym przestudiowaniu wszystkich informacji na forum (swoją drogą: wielkie dzięki za taką ilość poradników [...]

Witajcie, Jestem tu nowy i generalnie od niedawna ponownie zaczynam przygodę z siłownią. Poniżej wrzucam informacje a na samym dole pytania. ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 173 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 85 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,6% Aktywność w [...]

Witam wszystkich mam problem gdyż nie potrafię ułożyć diety na redukcje ale od początku napisze w listopadzie warzyłem 64kg przy 175cm wzrostu ułożyłem sobie dietę na masę żeby przytyć starałem się jej trzymać ale nie zawsze się udawało teraz po 4 miesiącach warze 79kg postanowiłem to sobie zredukować ale siedzę i siedzę nad tą dietą i nie mam [...]

[...] więc muszę się trzymać ;)) Jestem całkowicie początkującą jeśli chodzi o życie FIT, pracującą w domu 27 latką, od 2 lat ilość mojego ruchu przez tę formę pracy znacznie się zmniejszyła i odczułam znaczny spadek kondycji. Zawsze żywiłam się umiarkowanie zdrowo (dużo warzyw, owoców, ryb, chudego mięsa, orzechów, pełnoziarnistych produktów, [...]

Witam mam 23 lata 180 cm wzrostu i ważę 97kg. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje porad odnośnie żywienia. Nie mam ściśle określonej diety staram się jeść głównie drób pieczony bez tłuszczu lub na parze, warzywa, owoce( nie za dużo) makarony ciemne oraz ryż itp. nie jem słodkiego oraz cukru. jem głównie 3 posiłki dziennie nie mam [...]

Witam ! Odrazu zacznę od tego że w temacie ćwiczeń diety itp.itd. Jestem kompletnym laikiem nigdy nie ćwiczyłem nigdy też nie Miałem diety aczkolwiek postanowiłem to zmienić :) Czytałem wiele postó i poradników ale powiem szczerze że pomimo wszystko jest dla Mnie to zatrudne mało w życiu gotowałem i nawet niewiem zabardzo jak przygotowywać [...]

Hej Podjelam ostatnio decyzje o zapisaniu sie na silownie i potrzebuje kilku porad, bo, mimo ze czytam, ile tylko moge, niestety nie wszystkiego jeszcze jestem pewna... Generalnie jestem typem osoby absolutnie nie cwiczacej - nie uprawialam nigdy zadnego sportu, prowadze zupelnie siedzacy tryp zycia. Stad mam absolutnie koszmarna kondycje, jesli [...]

Cześć, jestem tu nowa, jak zresztą widać. Od dłuższego czasu nie jem słodyczy, nie pije słodkich napojów itp.- innymi słowy przygotowywałam się do ,,porządnej'' diety. Zacznę od tego, że jako aktywność fizyczną wybrałam sobie bieganie (zaczynam od pierwszego tygodnia wraz z dietą- http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1 )oraz ćwiczenia na [...]

Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem oszacowałem na podstawie dwóch wyników: (wynik ze wzoru podanego na sfd + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos [...]

Witam. Obecnie jestem od 2 miesięcy na wolnej redukcji podczas której straciłem jedynie 3kg, z czego widzę, że poleciał tłuszcz. Obecnie ważę 74.5kg i mam 173cm wzrostu przy współczynniku bf w przedziale 15-17%. Chciałbym to trochę przyspieszyć. Zaczynając redukcję zacząłem obcinać kalorie z 3300kcal na których byłem przez 2 miesiące i zyskałem [...]